10년은 젊어 보이려면 어떻게 해야 할까요?

사람들은 20대가 넘어가면 노화가 시작됩니다.

일설에는 23살 무렵이 가장 만개하는 나이라고 합니다.

뭐 뜻을 펼쳐보기도 전에 늙기 시작한다는게 서운하긴 합니다.

노화가 시작 되면 적절한 영양소 공급과 운동을 하지 않으면 더 늙는 것으로 알려졌습니다.

나이를 먹으며 듣기 좋은 말이 "10년은 젋어 보인다"라는 말입니다.

40대인데 30대 처럼 보이는 법, 노화 과정을 늦추어 10년은 젊어 보이려면 어떻게 해야 할까요?

현재 나이보다 10년은 젊게 사는 몇가지 방법을 소개합니다.

1. 충분한 수면은 필수

미인은 잠꾸러기가 맞습니다.

상쾌하게 하루를 시작하고 창조적인 생활을 하려면 충분한 휴식을 취할 수 있어야 합니다.

저녁 무렵엔 깊은 수면에 방해가 되는 커피나 에너지 음료등은 마시지 말고 흡연, 음주 등을 멀리 합니다. 

또 취침 전 3~4시간 사이에는 심한 육체 활동을 삼가하고, 잠자리에선 모든 빛을 차단해 주는 것이 숙면에 도움이 된다고 합니다.

2. 적당한 운동

운동을 하지 않으면, 근육 조직을 잃게 됩니다. 이는 점점 살이 찌고 군살 특히 뱃살이 축 늘어진 몸매가 된다는 말입니다. 

이렇게 되지 않으려면 꾸준한 운동이 필요합니다. 

웨이트 트레이닝도 좋지만 유산소 운동도 꾸준히 해야 합니다.

특히 걷기는 만병통치약이라고 할 정도로 당뇨, 고혈압, 심장병 등의 성인병을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 

또 걸으면 뇌세포가 활성화되면서 스트레스도 사라집니다.

체지방은 걱기 시작해서 15분 정도 지나야 분해되기 시작하므로 최소한 30~40분 정도 쉬지 않고 걸어야 효과적입니다. 

또한 하루 6~8컵 가량 물을 충분히 마셔주는 것이 신진 대사와 노폐물 분비를 촉진해 다이어트에도 좋습니다.

주의할 사항은 식사하기 전 30분 전부터 식사하는 도중, 식사 뒤1시간까지는 물을 마시지 않는 것이 소화에 좋다고 합니다.

3. 일소일소(一笑一小) 일로일로(一怒一老)

웃음은 소화액 분비를 촉진시켜 식욕을 생기게 하고 면역력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

웃는 얼굴에 침 못 뱉고 칭찬과 웃음은 어떤 보약보다 건강에 이롭습니다.

웃을 때마다 엔돌핀이 분비되고 행복을 느끼면 노화가 방지된다고 합니다.

화를 내고 늙어가는 것 보다 웃으며 젊게사는 지혜를 가지세요.

4. 몰입

뭔가에 몰압하고 좋아할 만한 것을 찾아 보세요.

남자들은 퇴직 후 가장 빨리 늙는다고 합니다.

할일이 없어지기 때문입니다.

평생 살면서 몰입할 수 있는것 한 가지만 있어도 하는 일이 신나고 활동적으로 바뀌기 때문입니다.

5. 나이 탓은 금물

10년만 젊었어도 하고 나이 탓을 하면서 불평하기 전에 10년뒤에 못할 일들을 찾아 하는 것은 어떨까요?

도전을 좋아하는 긍정적인 사람들과 함께 하세요.

도전하는 사람은 건강과 젊음을 유지할 수 있습니다.

10년전에만 알았어도 20년은 젊게 살수 있었을 텐데...